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你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于哑铃练胸肌家庭版，哑铃练胸这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、仰卧在长凳上，双手握哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚稳定着地。开始时，拳头和眼睛相对，哑铃在一条线上。

2、将哑铃向上推，并稍微并拢。动作完成后，呼气，平稳回到起始位置，吸气。做训练的时候，注意哑铃的轨迹。你要稳稳地压哑铃，手肘向两侧伸展，手臂在同一垂直面上运动。

3、把哑铃稍微放在一起，可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。手臂不要完全伸直，以免给肱三头肌太大压力。

4、可以调整板凳的倾斜角度，让胸肌各个部位得到充分锻炼。如果板凳的倾斜角度是30-40度，那么胸肌上部就会得到很好的锻炼，这就是所谓的向上倾斜哑铃推举。为了锻炼胸部肌肉的下部，请向下降低长凳的倾斜角度。

5、这叫做向下倾斜哑铃推举。

6、常见错误：手臂不要太用力向两侧伸展。

以上就是哑铃练胸这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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